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呼吸が浅い…息苦しい…そう感じているあなたへ


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呼吸が浅いなぁ

と思ったことはありませんか?

 

集中しているとき

緊張したとき

ストレスを感じたとき

何かを考えているとき

 

以前は感じたことがなかったのですが

何故か40歳過ぎてから感じるようになりました

 

ときには

え?今息してなかったかな?

と思うくらい動悸が起こって

慌てて深呼吸するときもあったり…

 

とにかく、なんかヤバイ、ヤバイ

 

以前、ちょっと変わった治療をしてくれる整骨院に行ったときに

深呼吸をするといいよ

と言われた記憶があります

 

何にいいのか?

忘れてしまったので

ちょっと気になって調べてみました

 

呼吸が浅い気がする

息苦しい時がある

そんな方へ腹式呼吸、深呼吸のメリットについてお伝えします

 


2通りの呼吸それぞれに効果はあった!

ご存知かと思いますが

呼吸には2通りあります

  • 胸式呼吸
  • 腹式呼吸

聞いたことありますよね?

 

腹式呼吸は、横隔膜の下りが大きい おなかを動かす呼吸

リフレッシュ効果 があります

 

それに対して、胸式呼吸は胸郭の拡がりが大きい 胸を膨らませる呼吸

リラックス効果 があります

 

もちろん、普段の呼吸は横隔膜も胸郭も

両方使って呼吸をしているんですが、

どちらが多い割合で優位に使っているか?

という違いのようです

 

腹式呼吸はいいよ~

と、どこからともなく情報が耳に入っていたので

なんとなく胸式呼吸は『悪い』っていうイメージだったんですが…

どちらの呼吸も

それぞれ効果があって大切なんですね

 


浅い呼吸の人が増えている

でも、現代はストレスが溜まりやすい環境で

さらには、デスクワークが増えた事も関係して

  • 姿勢が悪い
  • ストレスが多い
  • 運動不足

これらの原因で

 

普段から

胸で浅く呼吸する胸式呼吸をする人がとても増えている

と言われているんです

 

じゃ

なぜ胸式呼吸だけではダメなのか?

 


胸式呼吸が常態化したら…

決して、胸式呼吸がダメなのではなくて

胸式呼吸が普段の呼吸として常態化するとよくないよ

という事なんです

大きく分けて2つのデメリットがあります

 

細胞に酸素が十分行き届かない

人の体の全てが細胞でできています

そのひとつひとつの細胞がきちんと機能するためには

十分な栄養と酸素が必要です

 

呼吸で取り込まれら酸素は

血液によって各細胞に運ばれるんですが

浅い呼吸では十分な酸素が細胞へ供給されない んです

 

なので、細胞の機能は低下して

  • 疲れやすい
  • 病気になりやすい
  • 老化が進む

という症状が現れます

 

自律神経が乱れる

浅い呼吸の胸式呼吸は交感神経が優位になります

交感神経は体を活動的な状態に切り替える働きがあって

さらにストレスでその働きが高まる

という性質があるので

ストレス社会に生きる今のわたしたちの環境では

交感神経の働きが過剰になりがちになる んです

 

そうすると

  • イライラする
  • 肩こりがある
  • 冷え性
  • 便秘

などの体の不調が現れてしまうんです

 

このように

どこか体の不調を感じる方は

もしかしたら日常的に浅い呼吸が続いているからかもしれませんね

 

腹式呼吸にはたくさんの嬉しい効果があった!

改めて腹式呼吸について調べてみると

嬉しい効果がたくさんありましたよ

 

ダイエット効果

普段使われていないお腹の筋肉を鍛えることができるため

ウエストの引き締まり が期待できます

 

自律神経のバランスが整う

浅くなりがちな呼吸を深くゆっくりすることで

リラックスした時に働く副交感神経が優位になります

そうすると

自律神経のバランスが整う 効果があります

 

代謝アップ

腹式呼吸は酸素をたくさん取り込むことができるので

体内の細胞が活性化されて代謝がアップします

そうすると

ダイエットにも効果的になる他

 

病気の治癒力や免疫力の向上、アンチエイジング

などの効果が期待できます

 

他にも

  • 疲れにくくなる
  • 便通がよくなる
  • デトックス効果がある
  • 不眠が解消

など多くの効果がありましたよ

 

腹式呼吸はお金がかかるわけでもないし

時間がかかるわけでもないですよね

たくさんのメリットがある腹式呼吸を意識的に行うようにしたいですね

 

でも、腹式呼吸のやり過ぎは良くない⁈

 でも
普段から浅い呼吸が常になっている人は
突然腹式呼吸をすることによって
逆に苦しいと感じたり、しんどくなる人もいるようなんです
 
これは普段使われていない横隔膜やお腹の筋肉が
急激に使われることによるそうです
 
なので
徐々に回数を増やしたり
呼吸の長さを1秒ずつ長くしたり
自分の調子に合わせて
頑張りすぎないことですよ
 
少しずつ腹式呼吸に慣れていきましょう
 

まとめ

男性よりも女性は特に浅い呼吸になりがちになるそうです
 
ストレス社会で不調を抱えている人は
呼吸が浅い傾向があるので
自分で呼吸が浅いな…と感じたり
原因がわからない不調が続く場合は
とりあえず
意識して腹式呼吸を心がけてみましょうね
 
決して無理はせずに
少しずつ始めてみましょう
 
  

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