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運動不足の解消方法!医師がすすめる簡単な運動


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投稿日:2018-12-29 更新日:

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運動しないと
本当にヤバいと思い始めてます

いや…正確には
5,6年前からずっと思い続けてました

あなたは運動してますか?

わたしだって

運動したい!しないと!という気持ちはあるのです

どうしたらいいんだろう…

今できる範囲での運動をしよう!

と思ったら、昔

整形外科の先生が言っていたことを思い出しました

運動不足が解消される!医師がすすめる簡単な運動 についてです


運動不足を解消したい思いから

確か去年の冬

踏み台昇降の台を買いました

これです↓


RIORES (リオレス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 高さ2段階/3段階調整 10cm/15cm/20cm (2段)

散歩は天気に左右されるから

踏み台昇降の動画を見てやり方を確認

これなら家にいても出来る!

これだったら簡単にわたしでもできる!

しかも踏み台昇降安い!

と勢いづいて買って
今では
奥に片付けられたまま
しばらくお目にかかってません

久しぶりに出してみました

よく
ありがちな話ですが

また続けられなかった…

と自分を卑下してしまう気持ちだけが残ります

ダメ人間だな~なんて自分を責めたりしてしまいますよね


医師おススメの運動法とは

とにかく

運動器具を使う運動は続きませんでした

器具を部屋に置きっぱなしにしたくないわたしは

その器具を出す

という行為までに時間がかかるのです

出すことが億劫というか面倒というか…

だからと言って

器具の使わないウォーキングは

やっぱり明るい時間帯に歩きたい

けど仕事もあるし紫外線も気になるし天候に左右されるし

かと言って

仕事、家事、育児に追われている毎日で

スポーツジムに通う時間もない

とある日

20年前に努めていた整形外科でのことを思い出しました

整形外科医が患者さんにすすめていた運動

それは

ラジオ体操 でした

膝や腰の痛み、肩こりを抱えている患者さんが多くて

テレビで紹介していた運動をやってる

と言う人も結構多かったんです

そんな患者さんに先生は

色々紹介さてるけど一番いい運動はラジオ体操だよ

と患者さんたちに説明していたんです


ラジオ体操の魅力とは

子供の頃は

ラジオ体操がイヤで適当にやってました

でも、一つ一つの動作を

どの部分の筋肉に効くのか

どこを伸ばしているのか

など意識して正しいやり方で行えば

体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすことができる体操 なんですよね

というのも

ラジオ体操第一と第二ともに13種類の運動があって

400種類以上ある全身の筋肉を動かすことになるんだそうです

そして時間にして第一と第二ともに3分15秒程度なので

両方やったとしても6分半

たった6分半でこれだけの数の筋肉に刺激を与えることができるので

体全体に効果的!

しかもハードじゃないので

毎日続けることができる魅力的な体操 と言えます

体操の音声さえスマートフォンにダウンロードしてしまえば

器具も使わず、いつでもどこでも気軽に体操することができます

こちらの本が評価が高くてレビューも多いですよ

参考にしてみてください


DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)


ラジオ体操の効果とは

ただし、ラジオ体操は残念ながら

体の不調に対する即効性はありません

ですが

コツコツと続けることで

  • 血液の流れが良くなることで肩こりの解消
  • 新陳代謝が良くなるのでダイエット効果がある
  • 冷え性の改善
  • 免疫力アップ

など、健康面で嬉しい効果が期待できますよ

習慣化することで徐々に効果を得るのは間違いないです


まとめ

気づいた時にやるのもいいですが

続けるコツは

タイマーをかけて体操する時間を決めたり

昼食後にやるなどルーチンを決めることです

そうすることで習慣化されますもんね

ちなみに、わたしは

朝は体操する時間がないので昼休みにやっています

子供の時と違って

普段ジャンプすることが無いので

こんなに体が重かったかな…

と最初は思っていましたが徐々に軽さを感じるようになりましたよ

ぜひラジオ体操を続けて健康で楽しい生活を送りましょうね


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